1日16-18分の運動で体型維持！私の行っている具体的方法を紹介！
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Anna and Tommy
こんにちは、Tommyです。
この記事はこんな人向け
・マッチョになりたいわけではなく体型維持したい
・なるべく筋トレ時間を減らして体型維持したい
・かつ、自宅で筋トレしたい
はじめに
以前にも書きましたが体型が崩れだしたことから
体型維持のために筋トレを行っています。自分が筋トレに使っているグッズは
以前の記事にまとめています。
今回は筋トレを初めてからしばらくして
「筋肉はついてきたのにおなか周りの脂肪が落ちないなー」と
思ったときに実践した方法を紹介します。
私は別にマッチョになりたいわけでもないし、
仕事やプライベートの時間を犠牲にせずに
楽してやりたかったのでその辺りも考えて方法を考えました。
筋トレメニュー
上半身を鍛えたいので以下の腹筋動画（２つ）と背筋＆大胸筋（２つ）の
メニューを平日に交互に行っています。（交互に行うのは
筋肉痛が治るまでは筋トレを行うと筋肉の強化に逆効果だからです。）
動画はいつもお世話になっている筋トレTVの動画になります。
腹筋動画（合計トレーニング時間約１８分）
背筋＋大胸筋動画（合計トレーニング時間約１６分）
背筋のメニューはダンベルが必要です。
１リットルか２リットルのペットボトル２本で代用できます。
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感想(1430件)
その他
YouTubeを「筋トレTV サーキットトレーニング」で検索すると
他にもメニューが出てきます（以下のリンクで検索結果が
表示できます）。自分の鍛えたい部位を組み合わせてみてください。
手っ取りばやく体型維持を目指すなら
下半身中心のトレーニングにするとよいです。
上半身より下半身の筋肉量の方が多いので
鍛えることによって代謝があがりやすいからです。
私は週１で３時間フットサルしてるのでメニューは
上半身中心です。
続けるコツ
「無理しないこと」の１言につきます！
無理して挫折するよりも多少楽してでも続けるべきです。
フォームを正確にとか最後の１回までがんばれとかガテン系の精神論が
多いですが続かないと意味がないです。
効果１００％でやって挫折するより、６０％でも続ける方が
生産的ですね。
回数もセット数も最初ついていけなければきついところで
やめていいと思います。次以降で前回よりもできるように
なればいいです。
まとめ
ということで、１日１６-１８分の運動で体型を維持しましょう。
まあ、続ければおのずと細マッチョになっていくと思いますけどね、笑
ついでにモテる体型になるかもですね、笑 夢が広がりますね、笑
まとめると
・自分の好きなメニュー（腹筋２動画、背筋＋大胸筋２動画など）を
交互（ある部位の筋肉痛が１日で治る仮定）に行う。
・無理はせず自分のペースで継続する
となります。みんなで理想の体型維持がんばりましょう。
以上、「1日16-18分の運動で体型維持！私の行っている具体的方法を紹介！」
でした。
